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体测跑800米是噩梦 ？学会这招轻松跑完******
最近 ，不少大学进行了体测，很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停。其实 ，跑完咳个不停 ，和不当 的呼吸方式有关 。
1 跑完步我们为什么会咳嗽 ？
当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求 ，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部的刺激 。
但 是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但是由于秋冬天气寒冷，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔 ，会刺激我们 的口腔 、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽是我们身体 的正常反应。
机智的网友可能会问：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到 ，就会难受 ，坚持不下来，否则就只能一直慢跑，无法提速 。
用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量 ，并没有绝对统一 的标准 。所以，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量，提高我们 的速度。我们要学会 的 是正确地用嘴巴呼吸 ，而不 是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸 的时候 ，使用 的 是胸式呼吸 ，主要用的肺的中部和上部呼吸 ，吸气的时候，腹部提起变小；呼气 的时候，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足 。
腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时，吸气的时候腹部鼓起来 ，呼气的时候腹部下沉 。整个过程是靠横膈肌的活动完成的 ，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔的容量 ，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量 。
与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部，吸气的时候去感受腹部和手的对抗 ，呼气的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷。
如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静 的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸。
学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼，寒冷 的空气不会直接进入我们的口腔，可以有效避免跑完咳嗽的困扰。
3 呼吸 的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸 。
韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数 的呼吸模式，即三步一吸 ，两步一呼 ，或者两步一吸 ，一步一呼。
跑步时，当我们的脚在开始呼气 的时候落到地面 ，会产生最强 的冲击力 ，此时身体 的稳定性最差 的 。如果采用两步一吸，两步一呼 ，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数的呼吸模式时 ，呼气 的时候总 是落在同一只脚上 ，身体 的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害 。
而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体的冲击力 。
至于 是采取三步一吸 ，两步一呼 ，还是两步一吸 ，一步一呼，取决于我们跑步 的状态。
如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气 ，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速 ，可以采取两步一吸 ，一步一呼 ，数到2时吸气 ，再数到1时呼气 。
感兴趣的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸，也许800/100米就不再是噩梦了。
资料来源：科普中国 、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽、普拉提 的功能性练习》
整理：党敏
澳门日报社致信祝贺中新社建社70周年******
中新网澳门9月23日电 时值中国新闻社建社70周年之际，澳门日报社向中国新闻社发来贺信 。
澳门日报社致信祝贺中新社建社70周年 。 贺信截图澳门日报社在贺信中说 ：“中国新闻社 是公认的国际著名通讯社 ，是讲好中国故事 的民族品牌 ，是海外华侨、港澳同胞 、外籍华人认识祖国、了解祖国的窗口 ，是海内外华文媒体 的良知益友。”
贺信说：“澳门日报自创办之始，已在中国新闻社的支持配合下，成长壮大 ，数十年来已成为重要的合作伙伴。未来我们仍将不忘初心，保持合作，互相配合，讲好中国故事，凝聚海内外民心。”
贺信最后表示：“际此中国新闻社成立70周年 ，谨祝贵社业务蒸蒸日上，国际声誉日隆！”(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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